Sign In
New to Gyms
Start the Party
Siapkan tubuh untuk menjalani bulan yang penuh berkah!
Bulan Ramadan sudah menjelang, dan ini bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang karena Ramadan mengharuskan kita untuk tidak makan dan minum sementara selama siang hari. Agar berpuasa lancar selama hampir 13 jam dalam sehari, kita harus siap secara fisik maupun mental. Siapkanlah diri dengan cara-cara berikut.
Sebagai langkah pertama, Anda disarankan untuk mengurangi porsi makan harian setidaknya 4-6 minggu sebelum Ramadan. Ini akan menyiapkan tubuh Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan sehingga tubuh belajar terbiasa akan batasan asupan kalori.
Langkah selanjutnya adalah untuk berhati-hati terhadap apa yang Anda makan, bagaimana kebiasaan makan Anda, dan cara tidur Anda. Ini dia 5 tips yang akan membantu Anda melewati Ramadan dengan lancar.
1. Kurangikonsumsi gula dan garam
Pertama, ketahui makanan apa saja yang mengandung tinggi gula dan garam yang biasanya Anda makan. Coba untuk kurangi konsumsi gula dan garam sebanyak 1 sendok makan setiap harinya, sedikit demi sedikit tubuh akan lebih mudah beradaptasi. Cara ini juga membantu Anda untuk menghilangkan rasa mengidam akan makanan tertentu, bahkan tidak hanya saat berpuasa, tapi untuk jangka panjang jika dilakukan secara konsisten.
2. Berhentimengudap
Hentikan kebiasaan mengudap diantara jam makan dan biasakan untuk makan besar hanya 3 kali per hari; sarapan,makan siang, dan makan malam. Ini akan mendisiplinkan perut Anda untuk menerimamakanan hanya pada jam makan. Selama Ramadan, Anda hanya bisa makan besar duakali sehari, selama sahur dan saat berbuka puasa, yang perlu hindari selamaberpuasa adalah terlalu banyak atau terlalu sering makan saat berbuka puasa ataupada waktu antara berbuka puasa dan sahur.
3. Kurangikonsumsi kafein
Kafein bisa jadi sangat adiktifdan mengurangi asupan kafein sebelum Ramadan berguna untuk mencegah tubuhmengalami ketagihan kafein. Gejala ketagihan kafein adalah sebagai berikut,mudah marah, tidak sabar, gelisah, susah berkonsentrasi, yang kesemuanya dapatmenggangu aktivitas sehari-hari.
4. Perbaikipola tidur
Pilihlah pola tidur yang palingmudah dilakukan oleh Anda dan konsistenlah pada pola ini. Anda dianjurkan untuktidur selama 6 hingga 8 jam setiap malamnya. Dengan tidur yang cukup danteratur, Anda akan merasa penuh energi keesokan harinya. Tidur cukup jugaberefek positif pada kesehatan Anda, seperti mengurangi risiko sakit jantungdanstroke.
5. Ikuti anjuran dokter Anda
Buatlah janji dengan dokter Andadan diskusikan apakah Anda berisiko pada kondisi medis tertentu sepertidiabetes, masalah lambung dan pencernaan, tekanan darah tinggi, atau kondisilainnya. Selalu ikuti instruksi dari dokter.
Semua tips di atas akan membantuAnda untuk menyiapkan tubuh untuk siap berpuasa, sehingga tubuh tetap sehat danfit selama bulan Ramadan. Bulan suci tidak hanya membuat kita menumbuhkan rasasabar dan syukur, tapi juga waktu yang tepat untuk memperbaiki kondisikesehatan.
