MANFAAT MENAKJUBKAN OLAHRAGA 10 MENIT

Manfaat Menakjubkan Olahraga 10 Menit

Kehidupan perkotaan yang sibuk sering membuat kamu kesuliatan meluangkan waktu berolahraga? Jangan lewatkan olahraga walau hanya 10 menit!

Kamu masih sulit meluangkan waktu berolahraga? Aktivitas olahraga memiliki banyak manfaat bagi fisik dan mental. Terlebih kehidupan di perkotaan yang sibuk dan rawan stres, berolahraga bisa menjadi sarana terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan pikiran. Rutin berolahraga bisa membantu kamu tetap sehat dan produktif meskipun dilakukan dalam waktu singkat.

Tapi tahukah kamu, berolahraga meskipun hanya 10 menit ternyata bisa sangat bermanfaat, bahkan menyelamatkan banyak jiwa dari bunuh diri. Bagaimana bisa?

Baru-baru ini penelitian di Amerika Serikat membuktikan berolahraga dengan intensitas menengah sampai tinggi selama 10 menit secara rutin ternyata berhasil mencegah lebih dari 110.000 kematian. Penemuan ini diperoleh setelah peneliti melakukan analisa terhadap data Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional Amerika Serikat pada tahun 2003-2006. Para peneliti juga mencocokkan data tersebut dengan melihat tingkat aktivitas fisik pada 5.000 responden berusia 40 sampai 85 tahun dan data kematian hingga akhir 2015.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa mereka yang rutin berolahraga memiliki gizi lebih baik serta berusia lebih panjang dibanding mereka yang jarang atau tidak pernah berolahraga.

Apa hubungannya olahraga dan stres?

Olahraga merupakan salah satu cara paling popular dan efektif untuk menekan tingkat stres dan depresi. Saat berolahraga, otak melepaskan hormon endorphin yang bisa membantu kamu merasa lebih rileks serta membuat Anda melupakan permahasalahan Anda sejenak. Itu lah sebabnya banyak orang terutama yang bekerja di perkotaan memilih olahraga sebagai sarana untuk stress release dari penatnya perkajaan rutin dan deadline.

Lalu, apa saja olahraga yang bisa kamu lakukan selama 10 menit?

Ada banyak sekali olahraga yang bisa kamu lakukan dalam waktu 10 menit saja. Berikut sejumlah rekomendasi untuk untuk kamu:

Dance

Olahraga yang satu ini memang favorit semua orang. Tidak hanya menyenangkan, dance juga bisa membantu memperlancar peredaran darah, melatih persendian, serta meningkatkan metabolisme dan imunitas tubuh. Menari dengan intensitas tinggi dan koreografi yang keren selama 10 menit bisa membakar 100 hingga 200 kalori.

Yoga

Berlatih yoga bermanfaat untuk meningkatkan pernafasan, melancarkan peredaran darah, dan membuat kamu jadi kamu lebih fokus. Berlatih yoga selama 10 menit juga bisa membantu meregangkan otot-otot yang kencang, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh.

Jumping Jack

Jumping jack adalah gerakan yang praktis dan dapat dilakukan di mana saja. Meskipun kelihatannya sederhana, jumping jack sangat ampuh untuk membakar kalori di seluruh tubuh. Melakukan jumping jack selama 10 menit tanpa berhenti bisa membakar 100 hingga 150 kalori.

Lari cepat

Kalau kamu tidak punya banyak waktu, lari cepat bisa jadi alternative olahraga yang dapat dilakukan dalam 10 menit. Olahraga ini juga sangat efektif membakar kalori dan memperkuat otot kaki. Lari cepat dalam 10 menit bisa membakar 70 hingga 120 kalori.

Plank

Sering merasa waktu cepat sekali berlalu? Coba lakukan plank selama 10 menit. Plank bisa membantu kamu memiliki perut yang rata, memperbaiki postur tubuh, dan melatih otot di seluruh tubuh terutama pada bagian core.