AWAL TAHUN BERAT BADAN NAIK? INI TIPS MENGATASINYA!

Yuk, simak tips menurunkan berat badan agar Anda memulai tahun ini dengan semangat dan fokus yang baru.

Sudah memasuki tahun yang baru! Bagaimana perayaan akhir tahun Anda kemarin? Pastinya sangat berbahagia ya, bisa berkumpul bersama keluarga. Acara berkumpul keluarga ini sangat identik dengan beragam makanan lezat dan minuman manis menyegarkan. Dan jika datang ke banyak acara perayaan dan menyantap sajian lezat membuat Anda jadi menunda olahraga, kemungkinannya sekarang Anda sedang mengalami kenaikan berat badan. Untuk itu, berikut adalah beberapa tips nutrisi untuk membantu Anda menghilangkan lemak yang ditumpuk selama sebulan terakhir, dan ayo kembali lagi pada kehidupan yang aktif dan mengonsumsi makan sehat! 

Awasi porsi makan

Sebenarnya hal ini harus dilakukan kapan saja, baik itu musim perayaan atau bukan. Cara paling mudah untuk membatasi porsi makan adalah mengambil makanan yang diinginkan dalam takaran yang kecil-kecil saja. Cara lain untuk mengatur porsi makanan adalah memilih wadah makanan yang berukuran lebih kecil dari biasanya. Jika Anda bisa mengontrol hal ini, akan lebih mudah mengatur porsi makan pada situasi apa pun!

Konsumsi makanan kaya protein 

Saat ada pesta perayaan, biasanya banyak makanan rendah protein tinggi karbohidrat tersedia. Seperti aneka kue, aneka jenis nasi, makanan ringan dan junk food, serta minuman manis. Dan jika Anda telah melahap semua makanan itu selama musim perayaan kemarin, tandanya sekarang Anda harus berusaha ekstra keras untuk membakarnya! Selain kembali rutin berolaraga, tambahkan juga makanan kaya protein di piring Anda. Protein akan membuat kenyang lebih lama, yang sangat berguna untuk aktivitas olahraga Anda. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan hormon penekan nafsu makan dalam tubuh Anda,

Untuk menurunkan berat badan secara efektif di tahun baru, pertimbangkan untuk menambahkan setidaknya 1 ons (sekitar 28 gram) protein dalam setiap makanan. Konsumsilah makanan yang kaya akan sumber protein termasuk daging merah, daging unggas, ikan-ikanan, dan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, polong-polongan dan quinoa.

Ubah cara makan Anda 

Karena perayaan tahun baru sudah lewat, sekarang saatnya kembali memulai makan sehat. Anda bisa mengadopsi gaya memasak yang lebih sehat, atau makan makanan di luar yang dimasak dengan sehat. Mari kita bahas lebih jauh.

Saat memasak, pilih metode seperti memanggang (bukan memanggang yang menggunakan bara api), mengukus, dibandingkan dengan cara menggoreng. Jika kantong Anda sedang dalam kondisi “kering”, berikut beberapa pilihan makanan sehat dan hemat biaya untuk Anda pertimbangkan. Jika Anda makan di luar, tinggalkan makanan yang sarat lemak seperti ayam goreng dan daging dengan lapisan lemak. Agar lebih sempurna lagi, menghitung asupan kalori harian dapat dilakukan. Tulis semua maknaan yang Anda makan secara rutin dan teratur beserta nilai kalori dari masing-masing makanan tersebut. 

Hindari makan terlalu malam

Musim liburan juga dapat membuat jadwal tidur Anda berubah. Artinya, berubah jadwal tidur juga berpengaruh dengan berubahnya jadwal makan. Cara untuk kembali ke jadwal teratur Anda adalah mengatur terlebih dulu jadwal istirahat, dan mulailah kembali sarapan, makan siang, dan makan malam sesuai dengan jadwal teratur yang Anda miliki. Sarapanlah sebelum pukul sepuluh pagi, makan siang antara jam dua belas dan jam satu siang, dan hindari makan malam di atas pukul tujuh. Dan jangan khawatir, jika Anda merasa lapar tak tertahankan saat di malam hari, Anda masih dapat memakan kudapan sehat, bebas gula, lemak tak jenuh, dan karbohidrat berlebih seperti buah-buahan, sayuran potong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.  

Lebih banyak mengonsumsi sayuran hijau

Sertakan sebanyak mungkin buah dan sayuran dalam makanan Anda jika ingin cepat kembali ke berat badan normal Anda. Dan jika Anda ingin “tantangan” yang lebih besar, pertimbangkan untuk hanya memakan sayuran hijau selama beberapa minggu. Perubahan berat badan Anda akan dapat dirasakan pada hari ke-7. Seperti yang sudah Anda tahu, buah dan sayur akan membuat Anda kenyang lebih lama dan merupakan sumber nutrisi penting, fiber, vitamin, dan mineral yang dapat menjaga kesehatan pencernaan, juga ramah untuk keseimbangan level gula darah Anda!